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Multivitaminas realmente funcionam?

Multivitaminas são os suplementos mais comumente usados ​​no mundo. Sua popularidade aumentou rapidamente nas últimas décadas.

Algumas pessoas acreditam que multivitaminas podem melhorar a saúde, compensar maus hábitos alimentares ou mesmo reduzir o risco de doenças crônicas.

Mas o que a ciência diz sobre multivitaminas? Eles realmente funcionam? Este artigo tem um olhar baseado em evidências.

Quais são multivitaminas?

Quais sao multivitaminas

Multivitaminas são suplementos que contêm muitas vitaminas e minerais diferentes, às vezes junto com outros ingredientes.

Não há um padrão real sobre o que constitui um multivitamínico, e sua composição de nutrientes varia de acordo com a marca e o produto.

Eles passam por vários nomes diferentes, incluindo multivitaminas, multiminerais, multis, múltiplos ou simplesmente vitaminas.

Eles estão disponíveis em muitas formas, tais como comprimidos, cápsulas, gomas mastigáveis, pós e líquidos.

A maioria das multivitaminas deve ser tomada uma ou duas vezes por dia. Certifique-se de ler o rótulo e siga as instruções de dosagem recomendadas.

Multivitaminas estão disponíveis em farmácias, grandes lojas de desconto, supermercados e de vários varejistas on-line.

Bottom Line: Multivitaminas são suplementos que contêm muitas vitaminas e minerais diferentes. Eles estão disponíveis em várias formas.

O que as multivitaminas contêm?

O que as multivitaminas

Existem 13 vitaminas e pelo menos 16 minerais que são essenciais para a saúde.

Muitos deles participam em reações enzimáticas no corpo, ou funcionam como hormônios, sinalizando moléculas ou elementos estruturais.

O corpo necessita destes nutrientes para a reprodução, manutenção, crescimento e regulação dos processos corporais.

Multivitaminas podem conter muitas dessas vitaminas e minerais, mas em formas variadas e quantidades. Eles também podem conter outros ingredientes como ervas, aminoácidos e ácidos graxos.

Porque os suplementos dietéticos não são regulados, os multivitamins podem conter níveis mais elevados ou mais baixos de alguns nutrientes do que os estados da etiqueta.

Em alguns casos, eles podem nem mesmo conter todos os nutrientes que estão listados. Houve muitos casos de fraude na indústria de suplementos, por isso é importante comprar de um fabricante respeitável.

Além disso, os nutrientes em multivitaminas podem ser derivados de alimentos reais ou criados sinteticamente em laboratórios.

Bottom Line: Multivitaminas podem conter ervas, aminoácidos e ácidos graxos, além de vitaminas e minerais. A fraude da etiqueta é comum ea quantidade de nutrientes pode variar.

Multivitaminas e Doenças Cardíacas

Coracao estetoscopio

A doença cardíaca é a causa mais comum de morte em todo o mundo.

Muitas pessoas acreditam que tomar multivitaminas pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, mas a evidência não é clara.

Os resultados de estudos observacionais sobre multivitaminas e doenças cardíacas são mistos. Alguns estudos têm encontrado um risco reduzido de ataques cardíacos e morte, enquanto outros não encontraram efeitos.

Por mais de uma década, o Physicians 'Health Study II investigou os efeitos do uso diário de multivitamínicos em mais de 14.000 médicos de meia-idade do sexo masculino.

Não encontrou redução nos ataques cardíacos ou acidentes vasculares cerebrais, nem redução da mortalidade.

Um estudo recente descobriu que entre mulheres, mas não homens, tomar um multivitamínico por pelo menos três anos foi associado a um risco 35% menor de morrer de doença cardíaca.

Bottom Line: Vários estudos observacionais têm encontrado multivitamínicos usuários têm um menor risco de doença cardíaca. No entanto, vários outros não encontraram nenhuma conexão. Em geral, a evidência é mista.